Những thực phẩm dành cho người tập thể hình giảm cân

Những thực phẩm dành cho người tập thể hình giảm cân - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Bạn đánh giá: 5 / 5

Chi tiết: Được đăng: Thứ ba, 18 Tháng 1 2022 15:16; Viết bởi Admin4; Lượt xem: 1181

Người tập thể hình giảm cân cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống để đạt mục đích. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm dành cho người tập thể hình giảm cân cực tốt.

Lưu ý khi chọn thực phẩm dành cho người tập thể hình giảm cân

Khi xây dựng chế độ ăn tập gym giảm cân, bạn hãy chú ý tới bữa ăn trước và sau khi tập. Chúng ảnh hưởng rất nhiều tới nỗ lực giảm cân của bạn.

Một bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn, cung cấp năng lượng cho cả buổi tập, biến cơ thể bạn thành ‘cỗ máy’ đốt chất béo mạnh mẽ. Ngược lại, nếu bạn nhịn ăn để tập thì cơ thể sẽ chuyển đổi mô cơ của bạn thành năng lượng. Kết quả là bạn sẽ dễ cảm thấy bị chóng mặt, nhức đầu, uể oải và cân nặng không giảm như ý.

Chế độ ăn tập gym giảm cân

Thời gian ăn uống khi tập gym cũng quan trọng như những gì bạn nạp vào cơ thể. Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 45-60 phút để không gây căng thẳng cơ và hệ têu hóa. Bạn cũng không nên ăn quá no trong 30 phút sau khi tập. Lúc này, hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym cần chú trọng 3 nhóm chất chính là carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần hiểu rõ vai trò của những chất này và phân bổ chúng phù hợp vào bữa ăn trước và sau khi tập gym.

Đồ ăn nên bổ sung trước khi tập luyện thể hình

Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập gym giảm cân là bổ sung năng lượng cho cả buổi tập. Nếu mức năng lượng ở dưới mức tối ưu thì hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng. Bạn có thể cho vào chế độ ăn giảm cân cho người tập gym của mình các thực phẩm sau trước khi bắt đầu tập.

Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu
Yến mạch
Trái cây như chuối, các loại sinh tố, trái cây ăn kèm sữa chua…
Bánh mì, bánh gạo
Trứng
Khoai lang
Táo xanh

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung một ít protein để duy trì mức protein của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy ở các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…

Chú ý: Không nên ăn các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào… kể cả trước và sau khi tập luyện.

Xem thêm: Đặt mua bột cacao làm quà biếu Tết, tại sao không?

Những thực phẩm giàu protein

Mục đích của chế độ ăn sau tập gym là thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp và bổ sung năng lượng. Do đó bạn cần thực phẩm giàu protein và carb chất lượng cao để bắt đầu quá trình sửa chữa và ngăn ngừa các sự cố về cơ.

Bạn có thể ăn một số thực phẩm chứa protein như:

Các loại thịt: thịt bò nạc, ức gà, thịt lợn nạc, gà tây…
Các loại cá, hải sản
Trứng
Bơ sữa
Các loại hạt

Ngoài ra, bạn đừng sợ bổ sung các thực phẩm chứa chất béo. Chúng rất quan trọng vì giúp duy trì lượng hormone tối ưu, cung cấp nhiên liệu đốt cháy chậm có thể hỗ trợ việc nạp đủ năng lượng cho các buổi luyện tập dài. Chất béo tốt có ở quả bơ, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu, đậu hũ…

Để tránh việc ăn quá nhiều sau tập luyện, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn tập gym giảm cân của mình các loại quả mọng và rau củ chứa nhiều chất xơ

Cacao là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chưa nhiều dưỡng chất như theobromine, feninetinlamin, protein, axit béo, xenlulo, axitfolic và các vitamin, khoáng chất khác.

Cacao - Dinh dưỡng tuyệt vời cho người tập thể hình giảm cân

Giúp bổ sung năng lượng

Sau mỗi lần tập thể thao, cơ thể bạn cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để không bị quá sức do vận động nặng. Một ly ca cao sữa hoặc 1 thanh socola đen (70% bột cacao nguyên chất trở lên) sẽ giúp cơ thể hồi phục tốt, giúp cơ thể cân bằng.

Cacao - Dinh dưỡng tuyệt vời cho người tập thể hình giảm cân

Mang đến lợi ích tốt, xoa dịu cơn đau

Đối với những người bắt đầu tập gym hay tập bất cứ môn thể thao nào, hiện tượng đau cơ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu là chuyện bình thường. Để xua tan chúng, uống ly cacao nóng là giải pháp tuyệt vời đó. Chúng có tác dụng xoa dịu cơn đau do vận động nặng và tạo sức bền suốt quá trình luyện tập.

Đốt cháy mỡ thừa

Khi tập thể thao, chúng ta muốn đốt hết mỡ thừa ở bụng, đùi và ngực. Tuy nhiên, cần kết hợp hài hòa chế độ luyện tập và chế độ ăn uống mới có tác dụng. Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ chỉ ra, để cơ thể đốt mỡ hiệu quả và giảm chỉ số khối lượng cơ thể, bạn nên dùng một lượng cacao vừa đủ mỗi ngày. Điều đáng ngạc nhiên là, trong cacao có nhiều chất xơ và mỗi ngày ăn thêm 10g chất xơ hòa tan, bạn sẽ giảm được khoảng 4% mỡ bụng.

Chọn mua cacao có nguồn gốc rõ ràng

Khi uống cacao, bạn cần lưu ý tới nguồn gốc của loại thực phẩm này. Chúng ta nên mua của những thương hiệu uy tín, tuyệt đối tránh các loại cacao không nhãn mác, không rõ nguồn gốc xuất xứ. Chúng có thể gây hại cho cơ thể của bạn, bởi nó có thể chứa nhiều chất hóa học, chất phụ gia.

Tuy cacao có nhiều tác dụng, duy trì sức khỏe để luyện tập thể thao, nhưng uống cacao vào buổi sáng sẽ rất tốt cho cơ thể bạn. Bởi thời gian này cơ thể bạn cần nạp năng lượng vừa đủ cho một ngày học tập, làm việc mới. Nó không chỉ giúp bạn tỉnh táo, hưng phấn tinh thần thay cho cafe mà còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Đặc biệt, bạn không nên uống cacao vào buổi tối, vì trong cacao có chứa một hàm lượng rất nhỏ caffein. Với nhứng người nhạy với caffein thì hàm lượng này có thể gây ra tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Địa chỉ mua ca cao nguyên chất giá tốt

Hiện tại, Trần Luận cung cấp ca cao nguyên chất tốt cho người tập thể hình giảm cân. Để mua cacao, quý khách vui lòng liên hệ:

Hotline/Zalo: 0964.346.255 hoặc 0988.999.525

Tại Hà Nội: Phòng 2817, Chung cư số 349 Vũ Tông Phan , Thanh Xuân , Hà Nội (vui lòng liên hệ trước khi đến)

Tại Sài Gòn: 184/17 Nguyễn Phúc Chu, P15, Q. Tân Bình , TP HCM (vui lòng gọi trước khi đến)

Facebook: https://www.facebook.com/chodacsanvungmienvietnam